biceps unoszenie z sublimacja

Prosze o poprawe mojego planu treningowego. poniedziałek: biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 uginanie przedramion z hantlami ze sublimacja nadgarstka 4x10 uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10 triceps: pompki na poręczach 3xmax prostowanie przedramion na wyciągu z linka 3x10 wyciskanie francuskie hantli [...]

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]

Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]

[...] trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

[...] sztangi do brody 3s 4 sztungsy 3s piątek nogi 1.przysiady 3s 2.przysiady wykroczne z hantlami 3s 3.prostowanie nóg 3s 4.uginanie nóg 3s 5.wspięcia na palcach 3s biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą z sublimacją nadgarstka 3s 2.młoty 3s 3.modlitewnik 3s brzuch po każdym treningu powtórzeń 10-6 oczywiście progresja proszę go ocenić [...]

witam, zastanawiam się czy w miare dobrze go ułozylem i czy przypadkiem nie jest on "przeladowany" Poniedziałek: Klatka: – Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 – Wyciskanie sztangi na lawce skośnej dodatniej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8 – Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 12 Triceps: – wyciskanie sztangi [...]

[...] staly ciezar wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 staly ciezar + kaptury - szrugsy 12/12/12 staly ciezar biceps: uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar + co jeszcze mozna dodac? doradzcie [...]

[...] (powtórzeń) -wyciskanie na skośnej głową w górę 12,10,8 -rozpiętki na skośnej w góre 12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 2. biceps + przedramię -21 (3x7) 12,10,8 -uginanie ramion z hatnlem stojąc (sublimacja)12,10,8 -uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12,10,8 - uginanie ramion (sztanga [...]

[...] 3s 12-10-8 przenoszenie sztangielki 3s 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu sstojac 3s 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12-10-8 SRO Plecy + biceps martwy ciag 3s 12-10-8 podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3s 12-10-8 drazek do plecow 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s 12-10-8 uginanie [...]

[...] trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. [...]

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Witam.Mam do dyspozycji ławke hantle+ gryf oraz drązek ale nie trenuje na nim.Oto mój plan poniedziałek biceps: uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]

[...] hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie Środa: Plecy + biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Ściąganie drążka wyciągu gurnego do szyi 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Uginanie przedramion hantlami [...]

Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna przerobke : WTOREK: KLATKA + BICEPS -wyciskanie na laweczce prostej -wyciskanie na laweczke skosnej do gory -uginanie chwytem mlotkowym z sublimacja -uginanie przedramion ze sztangielka stojac -uginanie hantelek z podparciem o kolano CZWARTEK: BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + TRICEPS -Uginanie przedramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 10 Triceps rack press 3x 10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z [...]

[...] 10 Triceps rack press 3x 10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z [...]